自我训练三心理健康测试

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用“是”或“否”来回答如下问题：

　　是否我经常会想“要是……该怎么办”一类的问题。 　　是否我经常走神。 　　是否我过于焦虑。 　　是否我常常觉得疲惫不堪。 　　是否我很难集中注意力。 　　是否我很难在限期之前完成工作。 　　是否我对自己的健康状况感到担心。 　　是否我常觉得自己处在崩溃的边缘。 　　是否我常常觉得很悲伤。 　　是否我入睡有困难。 　　是否我常常怀疑自己（比如，我锁门了吗？别人是不是觉得我话太多了？） 　　是否我对很多事情都持怀疑态度。 　　是否我没什么安全感。 　　是否我起得很早。 　　是否一天之中，早晨对我来说最难捱。 　　是否我担心把事情搞砸。 　　是否我对自己的外貌过于专注。 　　是否我非得以自己的方式来做事。 　　是否我无法放松。 　　是否我对时间很敏感。 　　是否人永远都无法绝对安全。 　　是否我对问题总是夸大其辞。 　　是否我觉得惶恐。 　　是否躺在床上时是我觉得最安全的时刻。 　　是否我过于敏感。 　　是否我总希望自己变成别的人。 　　是否我害怕变老。 　　是否生活中总是充满了一个接一个的问题。 　　是否好像没什么指望可以让我感觉好点儿。 　　是否我经常坐立不安。 　　是否我有开快车的倾向。

　　是否我有恐惧症（比如特别害怕呆在封闭的空间、桥上、空旷的地方或是社交场合中）。

计算一下自己回答“是”的题目数。

10个或低于10个说明你的自我调节能力还不错。“自我训练”可以帮助你摆脱一些生活中的小挫折。经过训练后，你会越来越不容易受到自己情绪的困扰，社交和个人生活的各方面都会有改善。更重要的是，你可以用这种很有活力的方式来面对自己的生活，让自己本来就健康的生活变得更加健康。

　　如果在11～20个之间，说明你有点缺乏信心，但不太严重。“自我训练”可以快速便捷地帮助你摆脱焦虑和抑郁所产生的局限，从而对生活能采取更自然的生活方式。 　　如果高于20个，说明你的焦虑和抑郁的症状已经很严重了。对你而言，应马上用“自我训练”的办法来解决自己的问题。只要有耐心，坚持不懈，完全可以解决目前出现的这些症状。 　　我知道，因为那些固有的观念，我不可能马上就说服你。但现在，你只需要承认一个事实即可，那就是不管你现在有多焦虑，多抑郁，心底却似乎总有股什么力量在促使你阅读这篇文章。这股力量，其实就是你自己内心中并没有放弃的部分，是你个性中健康的部分，你的这一健康的部分想要解决长期以来困扰你的问题。而这也是我们“自我训练”方法想要努力的对象，要激发出你内心中健康的你。

敬请







































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