包头金宝国际幼儿园一周食谱早知道

早餐：牛肉香菇面蒜蓉菜心煮鸡蛋

午餐：二米饭葱爆羊肉八宝菜鱼香茄条白灼小白菜紫菜虾皮汤

加餐：香蕉皇冠梨牛奶

晚餐：奶香小馒头红烧排骨肉炒蒜薹醋溜白菜马蹄润肺汤

TUE星期二

早餐：双色蒸饼果酱荔浦芋头黄瓜炝炒千张丝牛肉冬瓜粥

午餐：软米饭豉汁龙利鱼宫保肉丁脆炒藕尖蒜香银耳茼蒿菠菜鸡蛋汤

加餐：蜜柚红富士牛奶

晚餐：三鲜蒸饺虾皮塔菜番茄菜花营养黑米粥

WED星期三

早餐：曲奇饼蒸山药虾仁佛手瓜麦香粥

午餐：农夫手抓饭元宝虾花生碎彩丝菠菜炝炒三丝西红柿蛋花汤

加餐：红提火龙果牛奶

晚餐：千层饼木须肉什锦烩菜西芹夏果炒百合鱼头豆腐汤

THU星期四

早餐：牛奶蜂蜜小佛手银耳蒸南瓜虾仁烧芥蓝二米雪梨粥

午餐：葡萄干米饭老妈回锅肉肉丁土豆泥小油菜鲜香西葫芦芝麻酱莴笋丝冬瓜虾皮汤

加餐：早酥梨橙子牛奶

晚餐：豆沙如意卷番茄牛腩青椒平菇里脊丝豆豉鲮鱼油麦菜浓香娃娃菜汤

FRI星期五

早餐：双色发糕烤红薯虾仁圆白菜红枣小米粥

午餐：星星饭一品豆腐五花肉炒西兰花吉祥三宝蒸鸡蛋糕蜂蜜银耳莲子汤

加餐：砂糖橘黄元帅牛奶

晚餐：羊肉水饺蒜蓉娃娃菜桃仁海带丝饺子汤

营养小知识

有些食物伤害大脑

大脑堪称最重要的人体器官，其功能也与我们日常吃的食物有关。吃错食物会伤脑。美国“有机食物网”最新载文，盘点出最伤大脑的七种食物。

反式脂肪。大量摄入反式脂肪会导致认知能力、脑容量和记忆力下降。研究发现，大量食用含反式脂肪的人造黄油、烘焙食品、薯条和饼干、冷冻和罐装食品的人，罹患老年痴呆症的风险明显更高。

含糖饮料。经常饮用汽水、运动饮料及部分果汁等含糖饮料，容易导致2型糖尿病、高血压、高胆固醇及老年痴呆症等慢性疾病。研究发现，摄入过量高浓度甜味剂果糖会降低学习能力、记忆力、大脑整体功能，还可能导致脑内炎症。

精制碳水化合物。精制碳水化合物会更快地分解成糖，增加记忆障碍、体内炎症以及老痴的风险。研究发现，吃太多精制碳水化合物食物的儿童，在智力测试中得分更低。与食用更多全谷物、水果和蔬菜的老年人相比，吃更多精制碳水化合物的老年人患精神障碍和老痴的风险高出两倍。

加工包装食品。加工包装食品，如速食品、罐头、各种零食，去除了食物的重要营养成分，代之以糖、脂肪和盐。经常食用容易增加脑组织损伤和脑容量减少的风险，还可能破坏血脑屏障（保护大脑免受有害物质伤害的保护膜）。

酒精饮料。研究发现，长期饮酒会导致大脑萎缩，破坏大脑神经递质。酗酒者也更容易缺乏维生素B1，增加器质性遗忘综合征的发病几率。该病会导致脑损伤、记忆丧失、混乱、不稳定和间歇性视力丧失。

汞含量高的鱼。重金属汞最有害神经健康。蓝鳍金枪鱼、旗鱼、鲭鱼、鲨鱼、石斑鱼和罗非鱼等寿命更长且捕食性强，吃下其他鱼类后，汞会残留于体内。

含阿斯巴甜的无糖食品。研究发现，仅仅8天的高阿斯巴甜饮食，就会导致参试者心理测试中得分明显降低，而且更容易动怒和沮丧。另一项研究显示，大量饮用无糖饮料（含人工甜味剂）的人，患痴呆或中风的风险明显增加。