我们就这样放期中考试过去等等

亲爱的同学们：

刚刚经历了期中考试，大家过得还好吗？

关于考试这个话题，总是几家欢喜几家忧。有人不露声色、有人春风得意、也有人懊恼不已或是满不在乎……但我们要知道这只是一个阶段测验，无论考得好与坏，最重要的是要调整好心情，重整旗鼓，为接下来的学习做好准备。

当考试结果不理想时，很多同学会出现情绪低落、失眠、少语、产生自卑感或无用感等现象，甚至对自己全面否定。也有同学面对出乎意料的好分数，会沾沾自喜或者把好成绩完全归结于“运气”，进而陷入对下次考试的担忧之中……

情绪调适

美国心理学家艾利斯在上世纪50年代提出了著名的情绪调节ABC理论，认为情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价（信念）引起。同样是期中考试这个事件，真正影响大家情绪的不是分数如何，而是对这个分数的评价。可以说考后的心态决定了以后我们学习与考试的结果。有些同学会产生不合理的信念。比如：我这门科目考不好，我就是天生不适合学它；我必须每次考试都考好，我不能接受失败；我这次考试没考好，我就考不上理想的大学或者我选这门科就是个错误的抉择……这些都属于不合理的信念。

当我们产生这些不合理的信念的时候，我们需要调整自己的认知，告诉自己考试只是给大家提供了一个发现问题的机会，同时可以帮助我们做一个合理的定位。即使考试结果不理想，也不代表自己能力不够，我们还有很大的提升空间。

下面我们就一起来看一看如何正确看待考试结果，调节心态，积极投入到下一阶段的学习。

合理归因

归因指个体对自己或他人的行为的原因加以解释和推测的过程。归因是一种非常普遍的现象，例如，上课时有一位学生迟到了，这时，大家都会对这个事件做出解释，有的人会想，他可能是睡过头了；有的人猜测，可能是老师刚刚叫他去办公室谈话了等等，这种探索原因、寻求解释的过程就是归因。每个人都会对周围发生的事情进行原因的分析，只不过有时自己没有意识到而已。一般而言，当意料之外的事情发生时，人们更有可能去推测其中的原因。这正如一向成绩好的学生考了高分，大家可能习以为常；但如果一向成绩不好的学生考了高分，大家都会感到很好奇，于是会推测其原因。归因反映的是个体对于引起某个事件原因的认识，因此，由归因所得出的原因其实是个体的一种主观解释，未必是引起事件的真正原因。但是，这种未必正确的主观解释往往比真实的原因更能影响个体的情绪、行为等各个方面。按照著名的归因研究者韦纳(B.Weiner，)的观点，归因不是一个独立的过程。归因研究的价值正在于归因是上一次行为和下一次行为之间的重要环节，具体地说，对上一次行为的原因的解释将对下一次行为产生重要的影响。美国心理学家伯纳德·韦纳认为，人们对行为成败原因的分析可归纳为六个原因，而这六个因素又被纳入三个维度。

下面，我们来完成一个小测试，对于这次期中考试我们来进行一下简单的归因分析。

我这次考试成绩较理想的科目有_____________________________，原因如下:：

1.平时

（）我平时对这几门课的作业较认真，或能经常做一些课外习题

（）我平时对这几门课经常进行课前预习或课后复习

（）我平时能经常向这几门课的老师提问题、请教

2.考前

（）我对这几门课在考试前能认真地把笔记浏览一遍

（）我对这几门课在考试前能较全面地把所学知识整理一遍

3.考时

（）我在这几门课的考试时情绪较好

（）我在这几门课的考试时头脑特别清醒

（）我在这几门课的考试时特别顺手

4.外因

（）我和这几门课的老师关系较好

（）对这几门课，我有一本（或几本）很好的课外参考书

（）我有一位（或几位）很要好的同学，他们在这几门课的学习中给了一些帮助

（）这段时间我有家教老师帮我学习这几门课

5.内因

（）我本来就是学这几门课的料

（）我本来就比较喜欢这几门课

（）我这几门课的基础本来就较好

（）这几门课本来就比较容易学

6.考题

（）这次考试之前我在这几门课的老师那里探听到了有关考试题的一些暗示

（）这几门课的有些考试题恰巧被我复习到了

我这次考试成绩不理想的科目有_______________________原因如下：

1.平时

（）我平时对这几门课的作业不太认真，或课外习题做得太少

（）我平时对这几门课的课前预习或课后复习做得太少

（）我平时能基本不向这几门课的老师提问题、请教

2.考前

（）我对这几门课在考试前没有认真地把笔记浏览一遍

（）我对这几门课在考试前没有较全面地把所学知识整理一遍

3.考时

（）我在这几门课的考试时情绪不好

（）我在这几门课的考试时身体不好

（）在这几门课的考试之前发生了一些事，影响了我这次考试

4.外因

（）我和这几门课的老师关系不太好

（）对这几门课，我没有较好的课外参考书

（）我的要好的同学中，没有一个能学好这几门课的，我受到了他们的一些影响

（）这段时间没人能帮我学习这几门课

5.内因

（）我本来就不是学这几门课的料

（）我本来就比较讨厌这几门课

（）我这几门课的基础本来就较差

（）这几门课本来就比较难学

6.考题

（）这次考试之前，我没有到这几门课的老师那里探听有关考试题的一些暗示

（）在这次考试中，这几门课我复习的东西大多没有考到

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