自我调节实用书实用青年心理学

也许你刚刚踏上自我探探索的旅程，面对市面上眼花缭乱的心理学书籍不知该如何选择；

也许你已经读了若干心理自助类读物，可仍免不了迷茫和困顿；

也许你学过心理学，希望更好地认识自己和他人，但苦于教科书繁多复杂，不通俗易懂。

《实用青年心理学：从自我探索到心理调适》（第11版）以“心理调适”为主线，涵盖当代生活中与青年人心理调适相关的各个领域，包括人格的构成及影响、压力应对、自尊与自我调节、人际沟通、友谊与爱情、心理障碍等，并为有需求的读者提供具体可行的建议及行动方案。

《实用青年心理学：从自我探索到心理调适》（第11版）的三位作者均为美国心理协会心理学教学分会的资深会员。

韦恩·韦登（WayneWeiten）于年获伊利诺伊大学社会心理学博士学位，现任教于内华达大学。他曾获美国心理学协会（APA）教学分会（第2分会）和杜佩奇学院颁发的卓越教学奖。他是美国心理学协会第一和第二分会的会员，并于—年担任心理学教学分会主席。年，该分会每年颁发的五个国家级教学奖中的一个以他的名字命名。韦登的研究领域广泛，从教育测量、陪审团决策、归因理论、压力和应激，到脑功能特异化。

达纳·邓恩（DanaS.Dunn）拥有弗吉尼亚大学的社会心理学博士学位，目前是摩拉维亚学院的心理学教授。邓恩是美国心理学协会第1、第2和第22分会和心理科学协会（APS）的会员，并曾于年担任心理学教学分会主席。邓恩撰写了大量与其研究兴趣有关的论文、章节和书评，涉及心理学教学、社会心理学、康复心理学和教育评估等领域。年，邓恩荣获了美国心理学基金会颁发的查尔斯·布鲁尔心理学卓越教学奖。

伊丽莎白·约斯特·哈默（ElizabethYostHammer）获杜兰大学实验社会心理学博士学位，目前担任路易斯安那泽维尔大学心理学系凯洛格（Kellogg）教学教授。哈默是美国心理学协会第2分会的会员，曾担任国际心理学荣誉学会（PsiChi）主席。哈默对教学充满热情，曾出版过协作学习、服务学习、社会心理学理论在课堂上的应用以及如何指导学生等方面的著作。

《实用青年心理学：从自我探索到心理调适》（第11版）这本书理论过硬，论证严谨，资料详实，但内容又不失“接地气”。即可作为专业人士的入门教材，也可以为心理学爱好者的自助手册。

实用青年心理学：从自我探索到心理调适》（第11版）在各章开篇提供心理小测试，帮我们科学客观地探索和自我认识，每章以“应用”结尾，讲述如何运用心理学知识解决生活中你的具体问题，例如如何应对压力、如何培养自我坚定地沟通方式、如何平衡工作和生活、提升幸福的实用技巧等等。

在页面设计上，近页的大开本全彩印刷，书中彩图表格呈现清晰地知识脉络。随处可见的正文相配地小漫画，幽默风趣，让人会心一笑，阅读变得越发有趣。留白设计，可随时记录自己的阅读心得。

比如，在第3章压力及其影响中，当你做了压力测量之后，并了解自己分数的含义。

应用章节里会童工5个自我控制和减轻压力步骤：

第一步：确定目标行为，即确定自己想要改变的目标行为。

第二步：收集基数数据。

①找出可能的先行时间；

②确定反应的初始水平；

③确定可能的结果。

第三步：设计计划——选择增强或降低反应强度的技术。

第四步：执行并评估计划。

第五步：结束计划。

比如，在第8章人际沟通中，先进行自我评估，通过开启他人心扉量表测量对自己周围人敞开心扉能力的感知，量表中的题目评估你对以下3个方面的感知：(1)他人对你的反应(“人们在我身边时会感到放松”)；(2)你对倾听的兴趣(“我喜欢听别人说话”)；(3)你的人际沟通技巧(“我能让人们一直讲他们自己的事”)。以此自我反思对自己表露有何看法。

在应用章节里提供自我坚定训练的步骤：

1.监控自己的自我坚定型沟通；

2.观察榜样的自我坚定型沟通

3.练习自我坚定型沟通；

4.采取坚定地态度。

通过阅读这本书，能学到了很多实用的技巧和方法，能更好地了解和掌控自己的情绪和行为，建立良好的人际关系。