文
迪娜·吉尔伯特森
选自
《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》
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你处理每一件事的做法就代表着你处理一切事情的方法
你们可能经历过类似于娜塔莎与丹那样的经历，也可能没有经历过。
但不管怎样的情形，你的人生都不可能只是充满着阳光与棒棒糖。
当你每天都会遭遇一些让你感到烦恼的情感时，你会怎么处理呢？
接下来的小测验能让你对自身的情感产生一种认知，而这样的认知会直接影响到你的人生以及人生观，不管这样的影响是好是坏。
在我们准备开始进入主题之前，这能够给你一个基本的准线，所以在你读完这本书之后，就能想起你出发的地方。
这个测试在第八章里还会出现，以方便你们进行检查。如果你在平时一般都会跳过测试的话，我希望你们能在此停留片刻，做一下这个测验。
你现在做出的回答可能与你在读完一两个章节之后的回答是不一样的。
那时，你不可能再回来定下这样的准线。
我会等着你们拿来铅笔（慢慢来，我手里有一本杂志还有一些零食呢）。
好了，欢迎回来！下面这些陈述哪些是你所同意的呢？不要对此进行过分深入的思考，单凭自己的第一感觉即可。
如果你不敢确定同意或是不同意，可以听从你家人的意见。
我们将在下一页里对得分进行解释。
记住不要偷看哦。
测验
同意不同意
1，当坏事发生时，我会试图找寻积极的一面。
2，在不开心的时候，我宁愿不去见我的朋友。
3，为你无法改变的事情哭泣，这是毫无意义的。
4，我讨厌自己因为一些小事情而大发脾气。
5，沉迷于负面的情感只会让人感觉更加糟糕。
6，我更想追随大脑的想法，而不是心灵的想法。
7，愤怒是一种有害的情感。
8，有时，我觉得自己的一些情感是非常荒谬的。
9，让自己沉迷于负面的情感里面，这是不健康的行为。
10，当我无法走出情感的困境时，就会感到非常恼怒。
11，当我情绪低落的时候，就会试图去想一些让我值得感恩的事情。
12，我不应该去抱怨，还有很多人的遭遇比我更惨。
13，最好还是不要去想那些让你感到烦恼的事情。
14，我在很多时候都不了解自己的情感。
15，有时，我对自己的要求实在是太苛刻了。
16，愤怒的情绪让我感到很不自在。
17，我不大喜欢流眼泪。
18，有时，我会表现的过于敏感。
19，我经常都会感到不安或是压抑。
20，我应该要有控制自身情感的能力。
总得分：
得分
你每同意一句话，就给自己加一分。
如果你是具有创意的人，认为自己的回答是在“同意”与“不同意”之间，那就给自己加半分。
简单地说，你在上述测试里同意的条数越多，那么你就越是不大可能感到内心的平静、专注以及满足，你在与别人的各种关系处理上也会遇到更多麻烦，这其中就包括你与自己之间的关系。
如果你同意上述测试里的1到4条，那么恭喜你！你的身心功能非常正常，因为你能够对自己与别人表现出怜悯心与耐心。
你对自己产生的情感感到舒适，这能帮助你享受与别人的亲密关系。
你可以按照自己的需求去结交很多朋友。
当你阅读本书接下来的内容时，要专注于你所同意的内容。
我将会努力让你对这些持“同意”的内容改变看法。
请注意：如果这样的描述不大适合你，你可以检查一遍，确保你准确地回答了上面的问题。
你是否真的不同意上面所说的内容呢？
如果你同意上述测试里的5到9条，那么你会以积极的情感去面对自己，你在很多时候也能够表现出正常的身心功能。
你的自我怜悯心能够作为调节剂。
对你来说，现在是时候切断那些阻碍你的东西，去享受你腾出来的额外能量与积极的情感。
学会富于建设性地沉迷，必然能够明显地提升你的生活质量。
如果你同意上述测试里的10到14条，那么你的内在心理冲突与受过伤的自尊很有可能让你无法在各种关系中充分发挥个人的潜能。
你的幸福测量仪可能并没有显示出“充满力量”的字眼——对你来说，人生显得比较灰暗，至少你的自我批判借口阻挡着你与世界上其他人发展正常的关系。
你可以运用书中提到的工具以及训练的方法，帮助你专注于聆听自己的心灵。
你也可以考虑咨询一位具有怜悯心的咨询师或是心理医生。
如果你同意上述测试里的十五条或以上，这说明你的身心健康出现了严重的问题。
你可能会疲于奔命，让自己的个人事务或是工作事务处于一种正常的状态，虽然你不总是将这样的身心疲惫表现出来。
与别人进行亲密接触会让你感到恐惧，这让你与别人建立正常的关系就变得困难起来。
你需要更多地站在自己这边。
如果你不认为自己值得拥有别人的怜悯，请听我一句话：你绝对值得别人的怜悯。
在你阅读本书的同时，去咨询一下心理医生，这可能会彻底改变你的人生。
你可能注意到了，我建议那些得分较高的人去进行心理咨询。
当然，至于是否需要去找寻咨询，这没有一个特别明确的划分界限。
但一般来说，你的分数越高，就说明你越需要别人给你一些支持，培养你的接受、耐心与怜悯心。
至于应该咨询哪些人，可以查看第九章关于选择咨询师的相关内容。
如果你的分数很低，依然可以在与咨询师的合作下得到更大的收获。
找寻适合的心理咨询师能够帮助你从“我很好”到“哇，这才是真正的生活呀”的转变。
无论你有怎样的得分，富于建设性的沉迷都能够让你重新将自己以及自己的人生找回来。如果你准备好了敞开心智——更为重要的是——敞开你的心灵——认知所有的情感都是可
以接受的（没错，是所有的情感），那么，让我热烈欢迎你回到了自我接受的道路上来。
我很荣幸与你一起前进。
无论什么忧虑让你感觉糟糕，我也曾感受过。
我并不总是认为或是相信不良的情感就是没有危害的。
我会在第七章《你的焦虑，不过是耸人听闻》里特别指出这个问题。
但是，让我首先确定你们在上面测验的回答是出于你们的真意。
我觉得，玩一下语言的游戏也许能帮助我们更加认清楚这个事实。
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