社交恐惧的检测与应对

PK

她已经三年没出去上班了。

三年前，她在服装行业做销售，一次跟同事发生争执受了委屈，之后愤然辞职再没上过班。起初，她只是觉得需要好好休息，平复一下复杂的情绪再重新出发，然而，一个月两个月，一年两年过去了，当她被父母不断催促去找工作的时候，她总是找各种理由推脱。她每次都用同样的理由，那些人太坏了，我不知道怎么跟他们相处。再慢慢的，家里来客人她也不知道如何说话了，再然后，她总是呆在家里，看到人就不自觉躲避，她再也出不去了。

社交恐惧症，你听说过吗？它是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。在现代社会，社交恐惧症越来越普遍，但是很多人只是认为是害羞的一种，没有正视其严重性，也没有及时就医诊断。怎么知道你是不是社交恐惧症？

社交恐惧症一般可以通过这三点检测：

1、会因为害怕在别人面前觉得害羞或不好意思而不和他人说话或不愿意做某些事情吗？

2、不愿意成为别人注意的焦点吗？

3、你害怕别人觉得你愚笨或担心看起来很害羞吗？

如果以上三点中你有其中两点的情形的话，就有可能是患了社交恐惧症；如果这些情形已经让你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接触，你可能就需要接受咨询或治疗了。

如何克服社交恐惧？

1、敢于暴露自己的缺点和不足

每一个人都有优点，也有缺点。一个人拥有优点的多寡并不重要，重要的是每一个人可以将自己的生活、工作和爱情发展都建立在自己的特点之上，善于变废为宝，化不足为动力，只要你肯用心，那么，你的缺点也许会成为你成功的起点。如果说在一些场合，和某些人的临时性的交往需要一些表面的客套应酬，那么，建立深入持久的人际交往，最重要的就是要坦诚相见，表达真实的自我。

2、不用太在意自己的紧张反应

紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

3、包容自己的缺点树立自信

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

4、学习人际交往技巧

查看一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍，多学习别人的人际交往的经验，来提高自己的交际能力，这样，有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。

5、逐步练习放松身心

让自己逐步暴露到害怕的情境中去，用一种温和的方式让自己面对畏惧的情境，放松身体直至适应。

中科院心理所

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