心理小测试你能驾驭你的愤怒吗

#心理小测试#

你能驾驭你的愤怒吗

特别声明：本测试节选自《大学生心理健康教育理论与实践》，作者蒋涛，华东师范大学出版社。

NO.01

测试引导语

在日常生活中，我们有时会感觉到愤怒，并时常会因为愤怒产生的冲动而做出让自己后悔的事情。但有时为了避免肆意发泄愤怒而造成人际关系的压力，我们又会刻意回避冲突，压抑愤怒。所以，我们到底是愤怒的主人，还是愤怒的奴仆？做完这个测试也许你就能找到答案。请按照题目选项选择最符合你情况的一个选项，并标注出题号。

NO.02

测试开始

1、你经常发脾气吗？

A.我经常发怒，甚至因为很小的事情，我有时候知道自己错了，然而很难启口承认。

B.我有时也发怒，可一旦事情过去，总会觉得有点惭愧。

C.我不爱发脾气，从没有真的发怒过，而且每当别人有这种愚蠢的孩子气的行为时，我都会感到非常可笑。

2、你对电影中的愤怒场面怎么看?

A我欣赏电影中的愤怒场面，虽然自己不会去摔东西，但看这种非真实的情景使我满足。

B我不喜欢电影中的愤怒场面，就像不喜欢生活中的愤怒场面一样。

C对此我有强烈的共鸣，事实上它有时教会我怎样在自己的生活中表达愤怒。

3、你生气时的表现如何？

A大叫大喊，让人们都知道我是多么的愤怒。

B默默地走开。

C努力克制，但是不管干什么心里都烦。

4、当你受到伤害时，你会怎样？

A当感到自己受了伤害时，我会几个小时都说不出话来。

B当感到自己受了伤害时，我会当场反击。

C伤害使我痛苦极了，我再也不会提这件事。

5、当对方发怒时，你会怎样？

A愤怒的人使我害怕，我总是想法与他和解，或者躲开他。

B别人和我翻脸时，我听他说完，然后设法使他平静下来，以便我们能开诚布公地谈谈。

C我不怕别人发怒，事实上我喜欢吵架。

6、你是否与家人或亲近的朋友吵架？

A经常

B有时

C从不

7、你是否认为人们应该相互说出真实的想法？

A是的，永远这样。

B不，我宁愿将真话藏在心底。

C如果会引起麻烦，就不说真话。

8、在家里吵架时，你摔东西吗？

A是的，有时摔。

B只是在争吵中极度愤怒时摔。

C从没摔过。

9、你知道自己做了件会激怒家人或好朋友的事，但你认为自己没做错。你会怎样？

A对此保持沉默。

B告诉他们，并由着他们的愤怒。

C大胆地告诉他们。

10、你的家人不断地就一个问题责骂你，你会怎样？

A发脾气，然后很快平静下来。

B每次听到唠叨这个问题就吵。

C忍耐着，但会长时间生气。

11、你是否认为争吵摧毁了友情？

A是的。

B不是，理智的争吵能增进友情。

C不必要，但又不能避免。

12、当你在外面生了气，你是否会将愤怒加在与你亲近的人身上？

A从不

B经常

C你试图克制，但却无法控制

13、你买了一件很贵的新鲜玩意儿，可是一星期后坏了，你会怎样？

A打电话给商店，温和而理智地要求退货。

B尽一切可能要求赔偿。

C寄一封措辞激烈的信或打电话骂经理一顿。

14、因为前面一个人在检票口笨手笨脚地找票和问话，使你恰好没赶上车，你会怎样？

A感到愤怒，但什么也不说。

B告诉那人他误了你的事。

C像以往那样耸了耸肩了事。

15、凌晨三点钟时，你被领居家吵闹的音乐吵醒，这已经是两周以来的第三次了。你会怎样？

A径直去大声叫他们安静下来。

B清晨从门缝中礼貌地塞张便条。

C非常生气，但什么也没做。

16、最近你看到一部极糟的电影，你是怎样对待的？

A中途退场

B坐在那儿等到散场

C在朋友圈吐槽，或在某些公共场合表示你的不满

17、你排队时有人到你前面插队，你会怎样做？

A拍拍他的肩膀，叫他到后面排队去。

B瞪着他，什么也不说。

C向队伍里的人大声抱怨。

18、在一家高级餐馆，服务员将菜汤洒在了你的裤子上，你会说什么？

A“没关系”（真心地）

B“没关系”（从牙缝里说）

C“你这蠢猪，陪我的裤子！”

19、你预约后在诊所里候诊，但你很忙，等了20分钟后，你会怎么做？

A继续等

B礼貌地解释说你必须走了，并且重新约了一个日期

C大声抱怨着走出去

20、如果售货员对你态度粗鲁，你会怎么做？

A猜想他（她）可能今天不顺心，并且忘掉这事。

B觉得丢脸，但什么也没说，只是想以后再也不到这里来了。

C以同样粗鲁的态度回敬他。

21、你和一个惹恼你的陌生人吵起来，你会怎么做？

A尽快从争吵中撤退

B克制着不发脾气，并且顺着他

C告诉他你认为他有多么坏

NO.03

计分标准

TOMORROWISANICEDAY

测试结果计算方法：先按照图表分数分布计算1-5题总分，再计算6-21题总分。

测试结果：

（一）1-5题测试的是你在愤怒情境中发怒的程度。

这5题的得分总和在5至25分之间。

5-10分：出于某种原因而害怕愤怒，不仅怕自己发怒，也害怕别人发怒。如果你的得分低于7分的话，不管你承不承认，你很可能属于那种“没脾气”的人。

11-17分：你了解自己的愤怒并能适当地表达。你不是个愤怒的人，能保持理智，克制自己尽量不发脾气。

18分以上：你发起脾气来无所顾忌，容易使他人感到威胁和敌意。有时会感到自己情感失去控制。

（二）第6-12题测试的是你在私人关系中的愤怒，第13-21题测试的是你在社会关系中的愤怒。

这两类问题的总分在16至80分之间。

60分以上：你属于公开愤怒的一类。

40-59分：你属于能够控制愤怒的一类。

39分以下：你属于压抑愤怒的一类。

NO.04

测评结果分析

做完测试后请大家思考：

1.发泄愤怒真的能让自己放松吗？

因为情绪调节需要花费精力，所以人们往往在第一时间的本能反应是发泄，而非调节。但是当你真正宣泄出你的愤怒后，它未必会让你感到放松。这在很大程度上取决于对方的态度。如果对方向你道歉，那么有可能很快能够平复你的愤怒，假如对方的反应并不是你想象的那样，有可能会让事情变得更加糟糕。因为人在愤怒的时候，往往会做出冲动的事情。一方面会损害我们的人际关系，另一方面会给自己造成一定的负面评价。所以有时感到愤怒就发泄出来只会让你更加愤怒。相比而言，那些能够控制控制自己愤怒的人，随后以果断但不激烈的方式表达自己不满的人，更有可能获得别人的理解和合作，也更少产生人际冲突。

2.那么我们该如何处理愤怒这种情绪呢？

首先，我们可以换一种思维方式。情绪ABC理论指出，人的行为是由思维影响而决定的，而非事件本身。假如我们满脑子都是TA是不是要伤害我？TA为什么会这样对我？我做错了什么吗？这种想法，会让愤怒进一步升级。而如果我们冷静下来，会发现很多时候可能思维方式变了，想法变了，怒气也会随之消失。

其次，给自己设置一个愤怒的底线。如果别人做的事情超过了你的底线，再考虑通过愤怒这种情绪的表达来维护自己的权益。

最后，如果实在克制不了内心的愤怒，可以让自己暂时离开让你愤怒的环境，尝试通过击打枕头或大声喊叫来宣泄你的愤怒。或者可以找到信任的朋友吐槽。如果你在愤怒的情绪久久不能平复，那就需要学习一些放松训练，如深呼吸，听音乐，做一些自己喜欢做的事情来平复心情。

任何人都会生气——这很简单。但选择正确的对象，把握正确的程度，在正确的时间，出于正确的目的，通过正确的方式生气——这却不简单。”———亚里士多德《伦理学》

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