新兵入伍前并没有全国统一规定的体能测试，也没有统一规定的测试内容和达标标准，在入伍前只有应征公民体格检查标准。
根据冠明参军规划刘班长收集到的信息，体检合格后有一定时长的适应性训练，可参考以下项目和标准：
1、俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成35(8)次。
2、仰卧起坐;动作规范，3分钟内连续完成35(20)次。
3、单杠引体向上：动作规范，连续完成6(2)次。
4、双杠臂区伸：动作规范，连续完成8(3)次。
5、单腿深蹲起立：动作正确，连续完成5(2)次。
6、米跑：15秒20(17秒20)内跑完全程;驻海拔-米部队16秒20(18秒20);驻海拔米以上部队17秒20(19秒20)。
7、米跑：14分(16分30秒)内跑完全程;驻海拔-米部队15分30秒(18分);驻海拔米以上部队17分(19分30)跑完全程。
8、米跑：23分内跑完全程;驻海拔-米部队25分;驻海拔米以上部队27分跑完全程。
9、组合练习：1分30秒(2分)内里连续完成俯卧伸曲腿10次，5米折返跑往返2次，俯卧撑5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直线跑35米。
如何应对体能测试？
一方面，初入军营会有体能摸底测试。考虑到大家基础不一，不会在新训初期就安排大量训练，会采取循序渐进的方式科学施训。班长们也会有针对性地因人施教。
另一方面，大家可以抓住入伍前这段时间，针对力量、耐力、技巧等方面
进行针对性强化训练。比如：跑步有困难的小“火”伴，可以尝试从每天快走练起，唤醒心肺，锻炼耐力。几天后开始快走与慢跑结合，每隔五分钟交替进行。在接下来的日子里，逐步减少快走时间，加长跑步时间，直到轻松跑完三公里。
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