屏住呼吸的小技巧缓解当下压力心理学教你

我们常说，眼下的生活或工作压力，让我透不过来气。确实，成年人的世界，确实需要更多努力和付出。但从心理健康的角度而言，长期压力和焦虑，势必会带来身心方面的多重负面影响。好在，心理学中有很多缓解压力和放松心态的知识和技巧，简单易于掌握。比如今天给大家介绍的这个，只需增加你屏住呼吸的时间，就是一个非常有价值的心理和情感技巧。根据临床健康心理学家，以及德克萨斯大学圣安东尼奥健康科学中心精神病学教授Bira的说法，屏住呼吸的治愈效果就值得学习。屏住呼吸的减压技巧当你在工作中感到压力时，在办公桌前练习“屏住呼吸”，这项如同潜水时采用的练习会对排解压力有所帮助。整个练习过程只需60秒，具体操作方法如下：（1）闭上眼睛，放松身体（2）做几次有控制的深呼吸（3）深吸一口气并尽量保持60秒，确保在感到恐慌时有意识地安慰自己（4）慢慢释放呼吸，并重复三到五次屏住呼吸那么长时间听起来像是一项艰巨的任务，甚至对大多数人是不可能的任务。但这就是它起作用的原因，甚至是实现效果的关键点。哈佛和波士顿大学心理学的专业人士讲解到，“这种如同潜水时呼吸，忍受屏气的技能，可以增强大脑的某些区域，使我们能够忍受生活中的压力”。从生理上讲，你完全有能力屏住呼吸超过60秒，但你的大脑在你达到里程碑之前就开始发出求救信号，让自己赶快放弃。这在其他令人伤脑筋的情况下也会同样发生。如果你正在做一个大型公开演讲，你可能会发现自己同样充满了担忧和焦虑，无论你准备了多少，压力同样非常巨大。当你花几秒钟，或60秒屏住呼吸，在那些时刻，你的大脑实际重新构建了你的思维，你正在做一种叫做“重新评估”的事情。面对试图拖累我们的困扰和痛苦，我们可以有意识地练习这项技能。比如当我们看到一些有压力出现的思想前兆时，我们其实可以想到多种选择，甚至从思想上扭转对其的压力值判断，这就是你找到克服它的力量的来源。呼吸练习能有效缓解压力呼吸练习可以通过触发头脑中的放松反应，来有效帮助我们减轻压力和倦怠。在《心理学前沿》杂志的一项年研究发现，呼吸练习还可以带来身体上诸多的好处，例如降低血压和改善心血管系统的健康等效果。根据美国空军和服务大学的心理学研究人员的说法，通过日常练习，普通人可以安全地屏住呼吸长达90秒。如果你患有哮喘和肺气肿等疾病，则可能需要避免呼吸练习。并且，你的肺活量会随着年龄的增长而不断下降，或者如果你怀孕了，也需要注意适当的采用呼吸类练习。心理建议：屏气练习也好，呼吸锻炼也罢，并不能根本性解决你所有的问题，特别是当你正在处理一些创伤性的事情。但我们时常会面对的生活压力各式各样，伴随呼吸练习带来的积极变化，的确会对很多压力场景带来帮助。科学的心理学测试与解读，能够帮助我们更准确客观的看清自我，分析性格，提升认知。免费心理测试与解读，小程序搜索“问念心理”，还有情感倾诉，自愈练习，音乐治愈，心理百科等心理健康服务等你来体验。