大学生心理健康教育考试压力疏导

最近，大部分同学已经开始忙于备战期中考试。是不是又有一大批同学患上了在大学中普遍的“考试焦虑症”了呢？是不是经常能听到这样的对话。

小A：“大学太累了，我想回高三休息一下。”

小B：“是啊，这快要期中考试了，还没开始复习呢。期中考完之后还有四六级考试，哎，大学的学习怎么这么累呀。”

小A：“你上课认真听讲了，那叫复习。像我这样上课都听不懂的，那叫预习。看我能否一周创造一个奇迹。”

小B：“就算复习了我也害怕考不好，大学学习的东西都特别深奥，我还是不能透彻的理解，还是对自己很没有信心。”

心理健康指导

学习问题是大学生常见的心理问题。主要表现为:学习目的问题、学习动力问题、学习方法问题、学习态度问题，以及学习成绩差等等。大学期间，学习往往不再如高中阶段那样得到绝大多数人的重视，目的不明确、动力不足、态度不好构成了学习问题的主要方面。

考前焦虑很大程度上是源于内心对未知结果的恐惧。掌握一些行之有效的考试技巧，从而能在考场上将已有的实力正常乃至超常发挥出来，将会对缓解焦虑，增强自信有很大帮助。

如果出现以下几种压力引起的身体反应，那就要注意调整心理，缓解压力。*经常体验到神经抽搐或肌肉痉挛，如机体的某一部位不由自主地跳动，眼睛和脸部发紧，并伴有局部肌肉有节律地跳动等等。*动作僵硬、急促、目光缺乏灵活性、经常摆弄手指或身体的其他部位，坐在人多的地方无所适从，很不自然等等。*经常清嗓子、抽鼻子、感到气闷，而且动作也比一般人多，但又没有明确的目的；经常感觉到背部、胸部、关节以及身体的其他部位酸痛，缺乏柔性和灵活性，经常消化不良、没有食欲。*皮肤经常无缘无故发痒，而且吃药也不起作用。全身无力、疲劳。压力引起的心理反应*警觉、注意力集中、思维敏捷、精神振奋、这是适应的积极心理反应，有助于个体应付环境。*过度的压力会带来负面反应，出现消极的情绪、如忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观失望、抑郁等，会使人思维狭窄、自我评价降低、自信心减弱、注意分散、记忆力下降，表现出消极被动。

如果感觉自己压力过大，以下是消解压力的良方:听听音乐

音乐有疏导和宣泄情绪。随着音乐舞动可以使身体得到锻炼和放松。欣赏音乐或演奏音乐常常让人感到环境的和谐安全。

做做运动

现代奥运之父顾拜旦在他的名作《体育颂》中曾满腔热情地歌颂道：体育是“勇气”，是“乐趣”，它能使人“内心充满欢喜”、“思路开阔”、“调理清晰”、“使忧伤的人散心解闷，使快乐的人生活更加甜蜜”。

学学绘画

绘画，可以把一些无法用言语形容的情感表达出来，降低压抑感。有时，绘画也可以宣泄不满和愤懑，既保护了自己也免于伤害别人，还能使情绪平静下来。

我们在面对考试时要有积极乐观的心态。自信心，是指个体对自身成功应付特定情境的能力的估价。这是我们抵御压力最厉害的武器。要学会自我勉励，命运总会青睐于积极乐观又努力的人。所以不要为一两次的成绩而去烦恼，而去一蹶不振。知耻而后勇，要去发现自己遗漏的知识点，要更加的努力。

每个人都会存在学习压力，但这并不可怕，有压力才会有动力，我们要把压力控制在一个即可以促进我们学习又不会对我们产生干扰的范围内。同时，过度的学习压力不仅会严重影响学习还会危害我们的身体和心理健康，合理调整自己的学习压力，做一名身心健康发展的大学生。

文字：田雪关佳男

编辑：周崇智

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审核：王然李曦光