肥胖头痛记忆力差全因呼吸错了教练2

在今日这样步调快速的生活中，许多事物都蒙受其害了，包括儿童疾病。诸如过敏、腺样体增生、齿列不整、经常感冒、哮喘和学习障碍等问题，导致小儿科、耳鼻喉科、矫正科和神经心理科的候诊室永远挤满小孩，简直就像在开派对。流行病学研究显示，三个小孩之中就有一个有呼吸毛病，这个问题在西方国家（大多是都市化和高科技化的国家）呈现净成长的趋势，不过小儿科的就诊状况并非一直如此。随着时间演进，过往都是急性传染病，但现在却变成因为免疫系统改变所引发的慢性病，这样的情形似乎是现代的生活型态和过度人工的行为吞噬了孩子，因此造成呼吸的改变。孩子不用鼻子呼吸，而是用嘴巴呼吸，这种现象在近几年甚至增加了百分之五十。错误呼吸习惯会影响记忆力、专注力、学习力与课业成绩这种状况正是各类疾病、儿童功能发展不全的起因，更为长大后的身体运作不良埋下伏笔，特别是在慢性退化方面。事实上，这些人会在免疫系统有缺陷的情况下成长，都是因为长期错误的呼吸习惯所造成。此外，研究也证实若在青少年时期就经常出现专注力和记忆力的问题，会导致学习不佳和课业成绩下滑。这些都和用嘴巴呼吸有关，因为这时候的中枢神经系统（也就是大脑），都处在含氧量降低的窘境。从青少年时期就教导孩子学习自主性的呼吸方式，代表可以让小孩更健康地成长，持续与生俱来的横膈膜呼吸法、让他们内心深处的海豚人保持活跃。但是，父母必须要注意得改变某些习惯，以达到获得全新、有效和健康的目标。从饮食打下基础提醒妈妈和爸爸，养育孩子的第一个步骤就是要关心孩子的饮食习惯，多吃真正有益健康的食物。饮食中必须有充足的维生素，像是维生素A（胡萝卜）、维生素B（全麦面包）、维生素C（柑橘类）、维生素D（ω-3脂肪酸或是传统的鱼肝油）。要小心避开会令人上瘾或造成困扰、可能引起不耐症的食物。此外，现代人的饮食几乎都是快速地狼吞虎咽，建议你们从小教导孩子慢慢咀嚼，禁止在食物完全嚼碎之前就吞下去。因为这关系，食物一定要有某种程度的硬度，孩子为了吞咬它们就必须使用嘴巴周边的肌肉，不是只用牙齿咬而已。带领孩子接触户外其次，带小孩运动。如果想让孩子健康地成长，从肌肉发育和呼吸发展的角度来看，最好多到户外去。但「户外活动可能会让小孩受伤是错误的观念。害怕小孩受伤、害怕他们接触人群被传染疾病，就把他们关在家里……这样只会降低免疫力。越常生病，越能对各种不耐症、过敏产生抵抗力。课业的重担可能导致小孩得经常待在家里，或是父母担心小孩过度运动会太疲累。但只要孩子懂得好好利用在家的时间，这个问题就能解决。长时间坐在电视机前或玩电脑游戏，真的会令孩子沉迷上瘾，大大不利于健康与成长。这时只要约束观看和玩乐的时间，就能够轻松解决。身为父母，一定要有这样的觉悟—孩子成长过程中所养成的正面或负面习惯，会在个人心理、神经、内分泌、免疫力等方面，留下深植又难以改变的影响。最后则是呼吸。呼吸也有它的「成长方式」，最重要的基础要在发育时期就打下根基，因为这时期最具可塑性和发展性。只是这个观点经常被忽视，大家都不觉得这有什么重要。但我在前面已经提到，错误的呼吸，在儿童时期就会造成许多问题，不仅影响脸部、牙齿，还有全身，其他更有肥胖、头痛及错误换气方式的困扰。认识呼吸小游戏我会带孩子玩两个小游戏，让他们了解自主呼吸的重要：◎观察呼吸次数1.要求孩子坐好，计算自己在静止状态下一分钟的呼吸次数。2.要求孩子快走、跑步或原地跳跃，大约一到二分钟。3.停下来，让孩子再次计算每分钟的呼吸次数，注意两者的差别。◎观察闭气秒数同样的方式换成计算闭气的时间长度：1.停住呼吸直到忍不住为止，记录﹁闭气﹂的秒数。2.运动一到二分钟。3.重新闭气，让孩子再次计算闭气的时间，注意两者的差别。这两个小游戏可以让孩子们了解，呼吸是人类生存不可缺少的需求，身体越是动得厉害，对呼吸的需求也越高。接下来让孩子们明白「吸取」空气的重要，拿一个布尺测量自己身体在休息状态下的胸腔大小，大大吸一口气后吐出来，看看有什么改变。还有更有趣的实验玩法。我会依照年龄帮孩子分组，准备几项简单的道具像是杯子、吸管、纸巾，还有彩色笔、报纸和水瓶等，并告诉他们训练期间补充水分的重要。然后教导孩子了解自己能够吸进多少空气，以及能吐出多少空气？实验①：测量空气找一个装满水的大脸盆、一个拿掉瓶盖的空塑胶瓶、一条浇水用的橡胶水管。先在空塑胶瓶瓶身一百毫升、两百毫升的高度做记号。先将橡胶水管的一端插入空塑胶瓶，把瓶子倒放入水中。做实验的小朋友从橡胶管的另一端深吸一口气，水会跑进瓶子里，这样就可以测量水与空气彼此交换的量。同样的概念也可以用吐气测试。先把瓶子装满水，快速地倒转，让瓶口向下浸入同样装满水的脸盆中。这时候把橡胶管插入瓶子里，请孩子对着管子吐一口气，结果是瓶子里的水会被挤出来。