测一测,你的积极率有多少澎湃在线

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原创蔡晨婷李昆明医生

漫画/虾壳

排版/Ninnin

“有时去治愈，常常去帮助，总是去安慰”，这句墓志铭道出了医学的真谛，在临床中也不断地被践行着。

辅助生殖技术从临床应用至今已给无数个家庭带去孩子的欢笑。虽然技术不断在发展，医术在精进，但也没有医生能够保证必定成功，这意味着有人欢喜有人忧。

没有成功怀孕，医生护士们往往会给予安慰、开解的话语，希望能够给与精神的支持和帮助。

那如果产生了消极情绪我们自己可以怎么应对呢？

积极情绪和消极的情绪在生活中往往交叉出现，那是不是积极情绪越多越好，消极情绪越少越好呢？

心理学家马歇尔·洛萨达提出了“洛萨达比例”，即积极情绪与消极情绪的最佳配比，简称积极率。他认为3:1的比例是最能引起蓬勃发展动力，而11:1是积极率的最上限。

想知道自己的积极率在什么水平吗？跟着蔡蔡测一测！需要回忆刚刚过去的一周，体验到的情绪感觉的程度。

Herewego！

积极率测试问卷

备注

一、计分方法：

“一点都没有”0分，“有一点”1分，“中等”2分，“很多”3分，“非常多”4分。

二、题号1.4.8.11.12.13.14.15.16.19是你体验到的积极情绪；

题号2.3.5.6.7.9.10.17.18.20是你体验到的消极情绪。

三、积极率=积极情绪相加总分/消极情绪相加总分，两者比值就是你的积极率。

那我们应该如何

减少消极情绪来提高积极率呢？

斯坦福大学心理系教授格罗斯提出情绪调节过程模型它包含5个步骤：情境选择、情境修正、注意分配、认知重评和反应调整。前两者针对外界环境，后者针对个体主观认知、行为的调整。

举例子打比方

●情境选择：比如小时候被要求和父母一起参加大人们的聚会，如果选择不去，就能避免消极情绪的产生，这就是选择。

●情境修正：这样的长辈聚会不是想不去就能不去的，可能还会被问考试成绩这些敏感话题，父母则通过转移话题来避免尴尬，这就是修正、调整当前的情境。（学霸们这段代入感可能不强烈）

●认知重评：比如在走路时被奔跑的人重重撞了一下，我们会告诉自己，他可能在赶时间不是故意的。

●反应调整：被重重撞了后，对方没有歉意还投来嫌弃的眼神，我们尽管会很生气但没有发火或大喊大叫，而是让自己平静下来，这就是在自我反应调整。

生活中调节情绪模型的5步策略我们一直在运用，只是常常不自知地就解决了。

如果你在试管治疗中有消极的情绪，不妨尝试下调节情绪模型的策略，也许看待烦恼和困难的想法就会发生改变，自己的消极情绪也能得到缓解。

参考文献：

盖笑松.积极心理学[M].上海，上海教育出版社，.

蔡晨婷