营养师想知道自己是否患有抑郁症,一测就知

90年代轰动娱乐圈的张国荣自杀事件，不久前刷爆微博的乔任梁自杀事件......一度以极度的震惊感袭中我们的心脏。抑郁症这种病症不但离我们并不遥远，还有可能一直潜藏在我们的周围，甚至连我们自己都不知不觉被抑郁症的阴云笼罩。但是也无须过度恐慌，这对该病症毫无任何益处。抑郁症是一种常见的精神疾病，需要及时寻求医生的帮助。营养师这两日在阅读相关文献时，偶然发现一个能够测试抑郁症的试题，经过多名抑郁症患者亲测有效。接下来，就和营养师一起来测试一下吧。测试中，您只需凭借自己近一周的心理状况来进行选择，并记录下自己每次所选择的对应数字：测试题⒈我感到情绪沮丧，郁闷①从无②有时③经常④持续⒉我感到早晨心情最好4：从无、3：有时、2：经常、1：持续⒊我要哭或想哭①从无②有时③经常④持续⒋我夜间睡眠不好①从无②有时③经常④持续⒌我吃饭象平时一样多4：从无、3：有时、2：经常、1：持续⒍我的性功能正常4：从无、3：有时、2：经常、1：持续⒎我感到体重减轻①从无②有时③经常④持续⒏我为便秘烦恼①从无②有时③经常④持续⒐我的心跳比平时快①从无②有时③经常④持续⒑我无故感到疲劳①从无②有时③经常④持续⒒我的头脑象往常一样清楚①从无②有时③经常④持续⒓我做事情象平时一样不感到困难④从无③有时②经常①持续⒔我坐卧不安，难以保持平静①从无②有时③经常④持续⒕我对未来感到有希望④从无③有时②经常①持续⒖我比平时更容易激怒①从无②有时③经常④持续⒗我觉得决定什么事很容易④从无③有时②经常①持续⒘我感到自已是有用的和不可缺少的人④从无③有时②经常①持续⒙我的生活很有意义④从无③有时②经常①持续⒚假若我死了别人会过得更好①从无②有时③经常④持续⒛我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西④从无③有时②经常①持续评分：标准分（Y=总粗分×1.25后取整），总粗分的正常上限为41分，分值越低状态越好，标准总分为53分，我国以SDS标准分≥50为有抑郁症状。标准分（中国常模）⑴度抑郁：53—62⑵中度抑郁：63—72⑶重度抑郁：72怎样自我缓解抑郁症？1.坚持锻炼，特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。2.外出交际，抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。3.冥想法，冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。4.阅读书籍，开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。营养师提醒您，一定要采用科学的方法，有效对抗抑郁症，不要由于心理恐慌、病急乱投医，或是对自己放弃治疗。如果病情严重，医院及时就医。做好自己的健康管理，幸福愉悦每一天！